为什么要补充支链氨基酸?

BCAA是长时间耐力运动中参与的重要氨基酸，在运动应激状态下，BCAA在骨碌肌中氧化供能作用增强;促进运动后恢复期的蛋白质合成代谢，防止肌肉组织降解，加速肌肉蛋白质合成;在躯体剧烈运动时被用来维持肌肉组织，减少对肌肉的消耗，对于大强度力量训练刺激蛋白合成。

支链氨基酸BCAA什么时候补充最好?

支链氨基酸(bcaas)是我们健身中最常见也是最基本的营养补剂之一。关于支链氨基酸什么时候吃最好一直是大家讨论的话题。

其实没有一个确切的时间，不同时间段有不同的好处

支链氨基酸有很多服用的时间，比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。

不用精确到具体多少分，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体。

一般我们在这几个时间段补充：

力量训练开始前：换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸

有氧运动前：同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失，刚开始健身 1~2 年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。

所有训练结束后：马上服用可以减低体内皮质醇，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。

睡前：服用可以促进肌肉恢复和合成。

作为国家队的营养师，康比特的支链氨基酸里面单独加入肽，这样更容易让身体吸收，加速恢复，促进细胞复原，全新的柠檬口味，一扫健身的苦味，口感更加出色。

BCAA的用量：

支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。以康比特支链氨基酸为例，它的每次食用量是10g，可以满足健身者对支链氨基酸的需求。康比特支链氨基酸采用的氨基酸比例是2：1：1，属于科学的氨基酸比例，大豆多肽的添加可以助力运动后疲劳的恢复。

支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。

支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显着增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素(gh)、igf-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就像吃进的蛋白质被消化吸收时一样，蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质，如肽和氨基酸，否则有丢失肌肉的危险!